Het afleren dat ons weer kan verbinden met ons natuurlijk veerkrachtige zelf.

Bron: Psychology Today, Jessica Del Pozo

Veerkracht wordt gedefinieerd als ons vermogen om ons aan te passen aan en te herstellen van tegenspoed. Veel levenservaringen kunnen ons manieren leren om ons los te koppelen van ons natuurlijke vermogen om ons aan te passen en te groeien, waardoor we niet zo veerkrachtig kunnen zijn als we werkelijk zijn.

De onderstaande elementen kunnen ons helpen patronen te identificeren die we willen afleren of afmelden, evenals manieren waarop we ons willen inzetten om onze persoonlijke veerkracht te vergroten. Het herkennen van deze elementen kan ons in staat stellen om te verschuiven naar authentieke manieren om de volheid van onze levenservaring te omarmen, terwijl het minimaliseren van de negatieve impact die uitdagende gebeurtenissen op ons hebben.

Deze zeven belangrijke elementen van veerkracht, samen met hun tegenelementen hieronder zijn afkomstig uit deel 3 van de cursus Duurzame veerkracht, een klassenreeks die ik samenleen met Kevin Gallagher. De Serie Duurzame Veerkracht bevordert emotionele gezondheid en behoud van stabiliteit door ons vermogen om te veranderen en te groeien.

Elementen van veerkracht.Bron: Jessica Del Pozo

1. Kwetsbaarheid (Unlearning Defensiveness): Emotionele kwetsbaarheid is het hebben van de moed om eerlijk te verschijnen en gezien te worden zoals we zijn als we geen controle hebben over de uitkomst. Brene Brown’s onderzoek heeft onderzocht en gepopulariseerd kwetsbaarheid, destigmatizing het als een zwakte en helpt ons te realiseren kwetsbaarheid als een diepe menselijke kracht die ons verbindt met onszelf en anderen. Brown zegt: “Kwetsbaarheid is niet winnen of verliezen … Kwetsbaarheid is geen zwakte; het is onze grootste mate van moed.”

2. Compassie (Onttrekkende Onverschilligheid): Compassie is het sympathieke bewustzijn van ander’s nood met het verlangen om het te elimineren.¹ Personen met een hoger zelfcompassie hebben minder leed gemeld in het gezicht van moeilijkheden, samen met een hogere hartslagvariabiliteit (HRV), een fysiologische maatstaf voor gezondheid en welzijn.² Compassie vergt moed en bestendigt het ook.

“Diep geliefd zijn door iemand geeft je kracht, terwijl het houden van iemand diep geeft je moed.” – Lao Tzu

3. Creativiteit (Unlerarning Rigiditeit): Creativiteit wordt meestal gedacht binnen een artistieke context, maar creativiteit in het dagelijks denken is een belangrijk element van veerkracht. Creativiteit is de integratie van ideeën en het oplossen van problemen die leiden tot het ontstaan van iets nieuws. We hebben allemaal de capaciteit om te creëren – het kan zelfs worden beschouwd als een geboorterecht.

4. Flow (Unlearning Stagnation): Flow is de staat van actieve betrokkenheid waarbij vaardigheden en talenten zijn afgestemd op de eisen van de taak. Het wordt ervaren als een gevoel van onderdompeling in welke tijd en het zelf vervagen als we worden verpakt in de energie van het proces. In de meest recente Pixar film, Soul, Moonwind, een mysticus zonder grenzen, is in “de zone” leven in de stroom met wat hij graag doet.³ Zelfs als we niet kunnen worden in “de zone” de hele tijd, regelmatige stroom staten sterk verbeteren stemming en gevoel van welzijn.artikel gaat verder na advertentie

5. Optimisme (Unlearning Pessimisme):Optimisme is onze verwachting dat de toekomst goed zal zijn en dat ongunstige gebeurtenissen tijdelijk en specifiek zijn, in plaats van permanent en mondiaal. Optimisten rapporteren hogere niveaus van positieve emoties en blijken een hogere rustvv te hebben. Het schrijven van onze dankbaarheid, het bijhouden van wat we goed doen elke dag, of het beschrijven van de beste versie van onszelf, kan het welzijn te verhogen.⁵ Martin Seligman, oprichter van Positieve Psychologie zegt: Hoewel je je ervaringen niet controleren, kun je je uitleg controleren.

6. Grit (Unlearning Fragility): Grit is persistentie tijden doorzettingsvermogen, vastberadenheid, en toewijding. Grit is gevonden als een veel sterkere voorspeller van succes dan testscores, waar je naar school ging, of hoe natuurlijk getalenteerd je bent.⁶ Ik denk aan gruis als passie getemperd met geduldige persistentie.

7.  Growth Mindset⁷ (Unlearning Fixed Mindset): Een groeimentaliteit bevordert nieuwsgierigheid en passie voor leren, helpt ons risico’s te omarmen en een reactie te kiezen wanneer dingen onze kant op gaan. Nodig om voortdurend te bewijzen dat onze moeite waard om te geloven dat onze persoonlijke kenmerken zijn vastgesteld kan ons gevoelig voor gevoelens van mislukking. Vergelijkbaar met grit, een groei mentaliteit is een geloof in inspanning, veerkracht, en groei in het gezicht van obstakels.

Elk van deze elementen van veerkracht wijst op het groeiproces dat een specifiek doel of resultaat vervangt. Ze benadrukken de doorbraak na de breuk; het groeiproces van het leven zelf.

This is especially crucial during a pandemic.

Bron: Psychology Today

Posted Jan 09, 2021

Source: Photo by Windows on Unsplash

When you work from home, there will be a million different things vying for your attention — the television, Facebook, your kids, your pets, the dirty laundry, the dishes in the sink that haven’t been washed since yesterday, Facebook, the nice weather, Zoom sessions with co-workers you haven’t seen in a while.

Oh, and did I mention Facebook?

So how do you get all your work done productively, efficiently, and without distractions while also ensuring that you don’t become an overworked loner? Here are 61 of the best ways I know.

1. Have a separate working space. Even if it’s not a dedicated office set-up, it needs to be something that’s yours and used for work only.

2. Don’t have a television blaring in the background. Find a comfortable workspace where you have the peace and quiet to think and make important decisions.

3. Set fixed office hours. This could be 9 am to 5 pm or 1 am to 1 pm, doesn’t matter. What matters is that you work those fixed hours every day and don’t deviate from them ad hoc.

4. Determine your best creative times and create a work schedule around those times.

5. When working on something important, hang a “Do Not Disturb” sign outside your door. Make sure your family understands that you’re not to be disturbed when that sign is on the door. Don’t use it too often.

6. Get dressed every morning. Wear something comfortable, but not so comfortable that it makes you want to jump back into bed.

7. Stack up on office supplies and make sure you replace them regularly so that you don’t have to stop in the middle of a busy workday to buy post-its.

8. If you have noisy children in the house, buy noise-cancelling headphones.

9. Make sure you have your technology and equipment set up before an emergency need comes up for it. Better yet, set up your equipment when you first start working from home and then check it on a set day each month to make sure it’s functioning correctly.article continues after advertisementhttps://44d43a3f6072d951e02277bf5cd61778.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html

10. If you have children, paying for childcare can be a very good investment. Grandparents, by the way, come free. (If you’re in lockdown, consider creating a schedule with your partner so that one has the kids while the other works.)

11. Take the weekends off.

12. Take an hour for lunch every day. If your family is at home, spend that hour with them.

13. Get out of the house every single day, if you can. A quick walk around the block every morning can be the key to good mental health, especially if you’re locked in at home all day long.

14. Take the time to get on Zoom meetings with like-minded people and people who work in the same or similar businesses. It not only helps improve your efficiency and productivity, but can also be a source for ideas and commiseration.

15. Get organized. Have systems in place that increase your workflow and reduce the amount of time you spend checking things and following up with people.

16. Track your time. The sooner you figure out how much time you’re spending on each task, the sooner you can find ways to minimize the inefficiencies.

17. Don’t be a slave to email. Reply to all non-urgent emails once in the morning after you start work and once in the evening before you finish.

18. Don’t take on too much. You don’t want to overwork yourself to a point where it becomes counterproductive.

19. Don’t take on too little. Many people who work from home have the tendency to slack off when there’s no boss telling them what to do and giving directions on how to do it. Try not to fall into that trap too often.article continues after advertisement

20. Celebrate all your big and small victories. You don’t get promotions or pats on the back when you work from home so remember to reward yourself for a job well done.

21. Learn to say “no” to non-work requests in the middle of a work day.

22. Set daily, weekly, monthly, and yearly goals.

23. Delegate and outsource as much of the grunt work as you can so that you have the time and space for creative thinking.

24. Don’t eat at the computer.

25. Stay connected with friends, co-workers and other professionals through social media and text messaging.

26. Designate certain days of the week for certain kinds of work.

27. Batch similar activities.

28. Every once in a while, try working from a different environment, like a different room in the house.

29. Know before the start of every single workday, the tasks that you have to complete that day. Have that to-do list ready.

30. If you don’t feel like working and your deadline schedule allows it, take a day off. Watch a movie. Bake a cake with your kids. Have an at-home yoga session.

31. Get a good night’s sleep.article continues after advertisement

32. Reduce web clutter. Don’t open thirty window tabs when you’re doing research and don’t save every single thing to your desktop. Find ways to organize your computer that helps you find the things to need without cluttering up the machine.

33. Allot a set quota for social media each day. When you’re done, you’re done.

34. If you use social media for work, use apps like Buffer to schedule your tweets and FB posts in advance.

35. Find an accountability partner in the same industry as you who can keep you goal-oriented and motivated and for whom you do the same.

36. When facing work-related problems, don’t struggle with them alone. Get different perspectives from people who’ve been there and done that. These days, help is only an email away.

37. Automate whatever you can.

38. Don’t schedule personal tasks, such as bill paying and grocery shopping, during your workday.

39. Have a day each month dedicated to running work-related errands, like sending out brochures or meeting the accountant.

40. Impose a time limit on every single task that you’re meant to do. That helps you stay focused and on target.article continues after advertisement

41. Set strict deadlines that are always a couple of days in advance of actual client deadlines. This gives you a bit of cushion for the inevitable week (or month!) when things go very very wrong.

42. Set aside one day every couple of weeks when you have no to-do lists and no goals. Just go where inspiration takes you.

43. Lose the habit of comparing yourself to other people. Nothing good can ever come of it.

44. Do the task you most dread first thing in the morning. Or as Mark Twain would say, “Eat that frog.”

45. Vary your day with different tasks. An hour of writing, an hour of designing, an hour taking client phone calls will keep you much happier, saner, and more productive than eight hours of straight up writing.

46. Don’t multitask. I repeat: Do not multitask.

47. Don’t get sucked into unnecessary client meetings that do nothing to help you achieve your goals and do your work.

48. Co-working apps are great, but if you can’t afford the cost, team up with another writer and do Zoom co-working sessions. Invite other solopreneurs over whenever you can. It’s great for productivity, but it’s great for networking, too.

49. Try, fail, try again. Be willing to experiment and see which routine, which productivity tips, and what types of jobs suit you best. Don’t be afraid to change things when they stop working.

50. Keep your skills sharpened by taking trainings or courses that will help you grow professionally. This will give you a break from the everyday humdrum, but also get you motivated to do more and achieve more, which leads to more productivity.

51. Use the Pomodoro technique, which is to work for 25 minutes, take a 5-minute break, work another 25 minutes, another 5-minute break, etc. It’s great for keeping your mind focused and sharp.

52. If you like background noise but find music distracting, search for rain sounds or ocean sounds on Google and have them play in the background while you work.

53. Have separate business and home phones, if you can afford to.

54. Figure out your weak spots and actively work towards fixing them instead of simply ignoring them. Similarly, figure out your strengths and actively work towards honing them.

55. Optimize your technology. Sync your various gadgets so that you can work from anywhere and get small items on your to-do list checked off while you’re at the park or waiting in line for the Covid test.

56. Keep essential phone numbers and addresses handy. You want to know where to go when your computer breaks before it breaks and who to call when your Internet goes down before it goes down.

57. Break projects down into manageable pieces and then attack them one by one. Give yourself a small reward for each task that you complete.

58. Do something productive first thing in the morning and it’ll set the tone for the rest of the day.

59. Every day for an hour, do one thing that makes you happy. One project that you’re doing for the fun and the joy of doing it, not because of the money.

60. Mix things up when it gets stale and boring. Keep yourself inspired by playing with a new productivity app or tool, going to an online conference, or Zooming with a new client instead of just talking over the phone.

61. Figure out what works best for you.

Psycholoog in Amstelveen, Alkmaar en Amsterdam
Mentale veerkracht | Faalangsttraining | EMDR | Neurofeedback | Teamcoaching | Relatietherapie | Assessments | Studiekeuze & Beroepskeuze | Re-integratie 2e spoor

Weinig aandacht bij werkgevers voor mentale gezondheid ter bevordering van inzetbaarheid

Werkgevers zien de mentale gezondheid van hun werknemers als grootste risico op verzuim. Ondanks die kennis zijn preventie maatregelen het minst vaak gericht op die mentale gezondheid. Dit blijkt uit recent onderzoek onder Nederlandse werkgevers.

Van het grote belang van gezonde werknemers die zo weinig mogelijk uitvallen lijkt vrijwel iedereen in werkgevend Nederland overtuigd. Verhalen over steeds meer millennials met een burn-out, de impact van het werken in een disruptieve omgeving en de problemen van werknemers die baan en mantelzorg combineren – om maar een paar actuele thema’s te noemen – zijn breed bekend. Maar in hoeverre is dit urgentiegevoel vertaald naar de praktijk?

In het onderzoek ‘Wat doen Nederlandse werkgevers om werknemers inzetbaar te houden?’ kwam naar voren dat de mentale gezondheid van de medewerkers het meest genoemd wordt als risico op uitval, namelijk 48,2%. Een opmerkelijke uitkomst als je bedenkt dat het bevorderen van de mentale gezondheid als instrument ter bevordering van de inzetbaarheid niet of nauwelijks wordt genoemd.

De instrumenten die het meest genoemd worden ter bevordering van de inzetbaarheid zijn met name het bevorderen van de fysieke gezondheid zoals sportmogelijkheden (bijna 40% en een scholingsbudget (bijna 40%).

Bron: HR Praktijk

Wilt u bij uw personeel het psychische verzuim verlagen en de prestaties vergroten via de beste methoden en technieken uit de Sport- & Prestatiepsychologie? Neem dan contact op met mdebruin@psycholoogoptimaalpresteren.nl of telefonisch via 06-44502233

This simple strategy teaches kids not to give up.

Source: Psychology Today

It’s tough to teach kids  perseverance and mental strength in the modern world. Technology allows for instant gratification and our digital devices offer an easy escape when things get tough.

Kids have shorter attention spans and less patience than ever when things aren’t going their way. The good news is, perseverance is a skill that can be learned, even in the age of electronics.

Although there are many mental strength exercises that will teach your kids to stay the course, the Batman Effect is a fun and simple way to show kids they’re stronger than they think.

Why Perseverance Matters

Why would you want to be able to keep going when something is painful, boring, or frustrating? Well, studies show people with perseverance do better in almost all areas of their lives.

A 2003 study published in Journal of Leadership & Organizational Studies found that the ability to push through discomfort is linked to higher intelligence, more academic achievement, and better work performance.

Without perseverance, kids may grow up to become adults who quit whenever they encounter a challenge. That may mean quitting a job when they don’t get the first promotion they seek or ending relationships every time they encounter communication difficulties.

How the Batman Effect Works

Telling your child to pretend to be Batman, Dora the Explorer, Bob the Builder, or another hardworking character could increase her ability to persevere, according to a 2016 study published in Child Development.

Researchers tested this theory on 4 and 6-year-old children. They assigned all of the children a boring task on a computer.

The children were told to work as long and as hard as they could—and they were warned the task would be boring. But, they were also told they could take a break whenever they wanted to play a fun game on a tablet.

The children were divided into three groups:

• Group one – Researchers instructed them to periodically ask themselves, “Am I working hard?”
• Group two – Researchers instructed them to refer to themselves in the third person. They periodically asked themselves, “Is ______ working hard?” (they filled in the blank with their own names).
• Group three – Researchers instructed them to pretend they were a hard working character like Batman or Dora the Explorer. They were given a prop, like a cape, to remind themselves to act like their character. Then, they were told to periodically ask themselves if their character was working hard, such as, “Is Batman working hard?”

The children who referred to themselves in the first-person took the most breaks and struggled to get through the task. The children who referred to themselves in the third person did a little better—most likely because they were able to separate themselves from their emotions by referring to themselves in the third person.article continues after advertisement

The third group performed the best. Researchers suspect taking on the characteristics of a hard-working character gave them confidence that they could keep going.

How to Use the Batman Effect in Your Home

Whether you’re trying to motivate your child to clean her room or you’re attempting to get her to finish her homework, the Batman Effect might give her the edge she needs.

Identify one of your child’s favorite characters—make sure it’s someone who is hard working, like Rapunzel. Then say, “Pretend to be Rapunzel and do your work the same way Rapunzel would do it.”

Check in on her periodically by asking, “How’s it going in there, Rapunzel?” You’ll likely find she’s able to perform better than usual.

Each time your child successfully perseveres, she’ll build the mental strength she needs to do hard things. And the more confident she becomes, the more challenges she’ll tackle.

Psycholoog Optimaal Presteren biedt psychische hulp bij trauma en verwerking van andere nare gebeurtenissen via EMDR therapie in Alkmaar. EMDR staat voor Eye Movement and Desensitization Reprocessing. Het is effectief ter verwerking van tal van gebeurtenissen of situaties die emotionele lading hebben of spanningen geven. Uiteraard bij angst- en spanningsklachten maar ook bij faalangst, vermijdingsgedrag en negatieve gevoelens als verlegenheid, schaamte, verdriet, schuld of boosheid. Daarnaast helpt EMDR ter verbetering van zelfvertrouwen en bij het creëren van een positief zelfbeeld.

EMDR is een kortdurende, intensieve therapievorm van veelal 3-5 sessies á één tot anderhalf uur. Er is al veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan dat laat zien dat EMDR effectief is. EMDR helpt om situaties of herinneringen aan gebeurtenissen te verwerken, met de bedoeling de klachten te verminderen of te laten verdwijnen.

Meer informatie over rouwverwerking via EMDR therapie in Alkmaar https://www.psycholoogoptimaalpresteren.nl/emdr

I

Zie voor meer informatie over Neurofeedback Amstelveen

https://www.psycholoogoptimaalpresteren.nl/neurofeedbacktherapie

Psychische hulp bij Burn out en andere veelvoorkomende mentale klachten

Burnout komt vaker voor dan u denkt. Uit onderzoek van TNO blijkt dat bijna 15 procent van alle werknemers last heeft van burnout klachten. Dat zijn meer dan een miljoen werknemers. Vooral bij jonge werknemers in de leeftijd van 25 tot 35 jaar is het verzuim door stressklachten hoog. Ruim 240.000 jonge werknemers hebben burn-out klachten.

Aanpak burnout

Bijna drie miljoen werknemers hebben behoefte aan maatregelen tegen werkstress. Minister Asscher pleit voor het bespreekbaar maken van stress en burn-out. Ook is het volgens Asscher belangrijk dat werkgevers zorgen voor een prettige werkomgeving en oog hebben voor de eisen die ze aan hun werknemers stellen.

Wilt u bij uw personeel werkstress, Burn out en psychisch verzuim verlagen en de prestaties vergroten via de beste methoden en technieken uit de Sport- & Prestatiepsychologie? Neem dan contact op met mdebruin@psycholoogoptimaalpresteren.nl of telefonisch via 06-44502233

Bron: HRacademy.nl

Psychische hulp van belang voor grote groep jongeren

Veel jongeren (15-25 jaar) én hun ouders herkennen de eerste signalen van psychische problemen niet en durven niet om hulp te vragen. Door te laat ingrijpen ontwikkelen deze jongeren ernstige psychische klachten waardoor zij uitvallen op school, werk en in de maatschappij. Ze hebben het gevoel dat ze verdrinken. Vroegtijdig behandelen kan dit voorkomen. Daarom wil Bureau Optimaal Presteren deze jongeren in een nog eerder stadium bereiken. Wil je weten hoe?

Neem contact op met Merijn de Bruin: 06-44502233 of via optimaalpresteren@gmail.com.

Aanpak stress in werk 2.0

Stress op de werkvloer is al een tijd de eerste beroepsziekte in Nederland. Bijna iedere organisatie heeft te maken met stress en mentale belasting op het werk. Zowel onder werknemers als studenten zegt bijna de helft last te hebben van stress klachten. Een medewerker die uitvalt kost gemiddeld € 400,- per dag. De productiviteitsvermindering door stress kost gemiddeld € 150,- per dag. Voor leidinggevenden en professionals die optimaal willen presteren, ook onder grote druk, wordt mentale training daarom steeds vaker als een must gezien.

Hoezo Aanpak stress 2.0?

Het seminar wordt verzorgd door psycholoog Merijn de Bruin van Bureau Optimaal Presteren. In dit compacte seminar van een halve dag leer je de vijf beste mentale technieken, vanuit een vernieuwend wetenschappelijk perspectief, voor een effectieve aanpak van stress. De aangereikte methoden en technieken zijn de sleutel tot zowel stress verlichting als productiviteitsverhoging. Al meer dan tien jaar bewijzen ze hun waarde bij (top)sporters en bij professionals in tal van sectoren als onderwijs, zorg en (zakelijke) dienstverlening. Je krijgt meer inzicht in signalen van dreigende uitval bij zowel jezelf als bij anderen en in welke maatregelen helpen om stress en uitval te voorkomen en te verminderen. Kortom, je leert presteren onder druk en hoe je meer focus, zelfvertrouwen en resultaat bereikt met minder (in)spanning. Hierdoor herstel je beter na (in)spanning en stress, neem je beter beslissingen, heb je meer aandacht, ben je nauwkeuriger en creatiever en lever je meer kwaliteit.

Voor wie Aanpak stress 2.0?

Het seminar Aanpak stress 2.0 is voor mensen die de spanning van stressvolle situaties willen verlichten en hun prestaties onder druk willen verbeteren.

Datum, locatie en prijs
Donderdag 21 mei 2018, van 9.30u tot 12.30u (inloop vanaf 9u)
Grand Hotel Amstelveen
Bovenkerkerweg 81
Amstelveen
Prijs: €95,-

Meer informatie & aanmelden:
Bureau Optimaal Presteren
mdebruin@bureauoptimaalpresteren.nl
06-44502233

Binnen 2 werkdagen na aanmelding ontvang je een bevestigingsmail met informatie over betaling van de kosten van het seminar.